Bonjour chers lecteurs! Avez-vous déjà eu le sentiment que votre cerveau était fatigué de travailler et que votre mémoire commençait à manquer? Je vous assure: la plupart des habitants de la planète sont confrontés à ce genre de sentiments. Bien sûr, le surmenage, l'influence des mégapoles, les maladies chroniques, le stress, le simple vieillissement, avec lequel le corps se débat avec l'aide de nutriments, est à blâmer pour tout. En conséquence, notre cerveau n'a tout simplement pas toujours assez de vitamines et de minéraux, car la saturation des aliments en vitamines et en minéraux, comme vous le savez, laisse beaucoup à désirer. Et il faut quelques semaines pour boire un complexe de vitamines et de minéraux, et tout s'améliore. Voyons ensemble quelles vitamines sont les meilleures pour améliorer la fonction cérébrale et la mémoire.
De quelles vitamines le cerveau a-t-il besoin?
Le cerveau est le principal organe de notre corps chargé de réguler le travail de tous les organes et systèmes. En raison du stress, de la malnutrition, de la maladie, du déséquilibre hormonal, l'efficacité de son fonctionnement diminue.
Les vitamines jouent un rôle important dans le travail du système nerveux central. Les soi-disant composés organiques de diverses natures chimiques. Ils se trouvent dans la nourriture et avec eux pénètrent dans le corps. Notre corps en produit tout seul. Mais en raison de la faible immunité et des produits de mauvaise qualité, ces composés font souvent défaut dans notre corps. Et le cerveau est le premier à réagir au manque. La mémoire est perturbée, la concentration diminue. Chaque système ou organe du corps a besoin de certaines substances biologiques, vitamines et minéraux plus que d'autres. Par exemple, les cheveux ont besoin de biotine, de zinc, de sélénium (j'ai écrit sur les vitamines pour les cheveux), le système immunitaire a besoin de vitamines B, C, vit. D3, le corps féminin a besoin de vit. A, E, groupe B, après l'accouchement, une femme a également besoin de ses vitamines.
Personnellement, je suis favorable aux vitamines naturelles, dans la nourriture, dans les herbes, dans les extraits, et j'ai beaucoup écrit à ce sujet, mais parfois le corps a besoin d'être soutenu par des médicaments, et à certains moments de la vieils sont simplement nécessaires.
Et pour ne pas vous tromper sur les produits contenant quelles vitamines, lisez l'article "Choisissez les vitamines dans les aliments par couleur".
Les enfants ont particulièrement besoin d'un apport régulier en vitamines. Leur corps se développe rapidement et ils ont besoin de nutriments pour construire de nouvelles cellules. Pour compenser le manque de composés vitaminiques, les médecins recommandent de boire des préparations pharmaceutiques avec des analogues synthétiques.
Parmi les nombreux composés bénéfiques pour le corps, faites attention aux substances suivantes qui sont vitales pour le fonctionnement normal du cerveau.
Bêta-carotène et vitamine A
Le bêta-carotène est un composé qui se transforme en vitamine A sous l'influence d'un pigment colorant. La substance améliore la mémoire, la vision, protège le cerveau des influences négatives. La connexion évite la dégénérescence de la pensée.
Vitamines du groupe B
Le groupe comprend divers composés vitaminiques utiles pour les adultes et les enfants. Ce sont de puissants antioxydants. S'ils ne suffisent pas dans le corps, les neurotransmetteurs sont détruits. Chaque type de vitamine affecte le cerveau à sa manière:
- B1 (thiamine).La majeure partie de la substance se trouve dans le cerveau et le système nerveux central. Cela affecte davantage la mémoire. Le composé empêche le vieillissement du cerveau en fournissant de l'oxygène aux tissus. Avec un manque de vitamine B1, la dépression, la faiblesse et la fatigue se développent.
- B2 (riboflavine).Le composé fournit de l'énergie au corps, stimule le travail actif du cerveau. Si la vitamine ne suffit pas, vous ressentez de la fatigue.
- B3 (acide nicotinique).La substance est nécessaire à la synthèse des enzymes. Le composé aide le corps à produire de l'énergie, la fournit au cerveau.
- B5 (acide pantothénique).La vitamine est très instable, elle est rapidement détruite pendant la cuisson. La connexion est responsable de la mémoire à long terme, du transfert d'informations entre les cellules du cerveau. Le composé protège le cerveau des effets de la nicotine et de l'alcool.
- B6 (pyridoxine).La connexion améliore la capacité de réflexion et prévient la dépression. Pour fournir au corps cette substance, il est préférable de prendre des préparations vitaminées.
- B9 (acide folique).La vitamine est responsable de la mémoire, le fonctionnement normal du système nerveux, donne de la vigueur. Le composé aide les femmes enceintes à donner naissance à un bébé en bonne santé, car il est nécessaire à la formation du système nerveux central du fœtus.
- B12 (cyanocobalamine).La substance assure la transition du corps du sommeil à la veille et vice versa. Le lien est également étroitement lié à la mémoire à court terme. Avec une pénurie de B12, une adaptation difficile apparaît lors du changement de fuseau horaire.
Vitamine C
Nous connaissons l'acide ascorbique comme une substance pour activer le système immunitaire. Mais la substance soulage les tensions mentales, elle est recommandée pour la fatigue. De plus, l'acide ascorbique, étant un antioxydant, protège le cerveau du vieillissement.
Vitamine D
En plus d'améliorer l'état du système squelettique, la vitamine D ou le calciférol est nécessaire pour améliorer l'humeur et la mémoire. Protège le système nerveux des maladies, y compris l'oncologie, et stimule le système cardiovasculaire. Avec le manque de calciférol, un déclin cognitif se produit. Apprenez-en davantage sur la vitamine D et les aliments qu'elle contient.
Vitamine K
Vicasol, ou vitamine K, est utilisé pour accélérer le cerveau, ralentir le vieillissement des cellules cérébrales et prévenir la maladie d'Alzheimer. Le composé améliore les performances cognitives.
Lécithine
C'est le nom d'un phospholipide qui stimule le système nerveux. En présence de vitamine B5, elle se transforme en acétylcholine, un neurotransmetteur responsable de la transmission de l'influx nerveux.
Au cours des premières années de la vie, le corps d'un enfant reçoit de la lécithine du lait maternel. Le développement de la parole, l'adaptation sociale et les performances du bébé dépendent de la quantité de phospholipides reçue. La lécithine aide l'adulte à maintenir son efficacité, à se sentir moins fatigué. Plus d'informations sur la lécithine et les aliments en contiennent.
Acides gras oméga-3
Ces composés, trouvés dans les huiles de poisson, de noix et de graines, sont littéralement des aliments pour le cerveau. Ils accélèrent les réactions, améliorent la mémoire et aident à maintenir la clarté mentale.
Créatine
L'acide aminé contenant de l'azote accélère la régénération cellulaire. Il joue un rôle d'économie d'énergie, fournit une bonne mémoire et une réflexion analytique. Pour maintenir la fonction cérébrale, 5 g de substance suffisent.
L-tyrosine
Un acide aminé présent dans les tissus musculaires. Fournit la synthèse de l'épinéphrine et de la noradrénaline, le neurotransmetteur dopamine. La supplémentation avec cette substance est indiquée pour les personnes souffrant de travail mental. Améliore la concentration, augmente le seuil de fatigue.
L-carnitine
Un autre acide aminé qui améliore la mémoire et l'activité cérébrale. En prenant le supplément régulièrement, vous pouvez activer votre cerveau, éliminer la fatigue chronique et augmenter l'efficacité.
Signes de carence en vitamines
Plusieurs facteurs peuvent endommager les cellules cérébrales. Ils se rétablissent progressivement, mais avec l'âge, une mauvaise alimentation, la maladie et le stress, le processus ralentit. Le manque de vitamines pour construire les cellules et assurer les fonctions de base du système nerveux central affecte le fonctionnement du cerveau:
- la dépression se développe, l'anxiété, l'agressivité, des sautes d'humeur apparaissent; La mémoire
- est dégradée;
- la coordination est perturbée;
- le sommeil est perturbé;
- apathie, la fatigue apparaît;
- a des maux de tête;
- semble distraction, difficulté à se concentrer;
- le processus de pensée ralentit;
- perte de poids, appétit;
- les enfants ont des problèmes avec les études, une fatigue accrue.
Les carences en vitamines peuvent masquer des maladies plus graves. Avant de le prendre, il est préférable de consulter un médecin, car une réaction allergique ou d'autres réactions dans le contexte de pathologies existantes sont possibles.